ちあきまる（こもり ちあき） 
２学期に突入し、コロナも落ち着かぬまま。
本来であれば、学校行事が楽しみな学期ですよね。
運動会や文化祭
今年も、縮小や中止、延期となるのでしょう。
オリンピック、パラリンピック開催で子どもたちに
いい刺激はあったのか。。。。
矛盾の世の中を生きる子どもたちに
最近、多い相談が
眠れない！！！！！
かわいそうですよね。
大人でも眠れないと、イライラするものですよね。
さて、なぜ眠れないのか
眠れないとどのような影響があるのか
そして、眠れるためにはどのような対策があるか
お伝えしていきます！！
眠れない原因
様々な素因があると思いますがざっくり考えると
・コロナ禍ということへの制限された生活を強いられる子供の負担
・現代ならではの、インターネット環境が整ったうえの弊害
この２点にあるのではないのでしょうか。
この２点も大きく絡みあっていると思います。
コロナ禍でさらに深刻になってきたことが、学力にも差がさらに広がったということもまた懸念されます。
・今まででは注意されなかったことが、注意されてしまう。
・「しなければ/できなければばらない」というプレッシャー
これだけでも子供たちは十分にストレスフルなのです。
大人目線で考えると、できて当たり前はむしろ、「負担かけてるな」と
大人も心にとめておかないとならないこと、と思ってます。
インターネット環境が整うと、どうしても画面に向き合う時間が長くなりますね。
運動不足や肩こり、目の疲れの原因です。
今までにないストレスに加え、運動不足に目の疲れ肩こりになると
睡眠への影響は大きいです。
眠らないとどうなるの？
小・中学生の睡眠の世界の平均は約８～９時間
日本はなんと約７時間
最近大人の世界ではショートスリーパーなんてこともあったりしますが、
それとこれとは別で考えましょう。
なぜ、睡眠が必要か
寝ている間に、「メラトニン」「セロトニン」「成長ホルモン」が
分泌されます。
「メラトニン」は身体のリズムを整えてくれる働きのあるホルモンです。
概日リズム（１日＝２４時間のリズム）を整えてくれるので、
人間として生きていくためには、重要なホルモンなのです。
「セロトニン」は幸せホルモンです。
「成長ホルモン」はその名の通りですが、身長や臓器の代謝を促すホルモンです。
睡眠の中で、こんなに重要なホルモンの分泌があるのに、寝ない！眠れないのはどうにかしたいですよね！
どうしたら眠れるの？
睡眠は重要だけど、実際は入眠に時間がかかるし、眠れないし
どうすればいいんだろう？？
と悩み、また眠れないとなるでしょう。
眠れるためのヒントをお伝えします。
・運動をしましょう。
運動は散歩でもいいので、
たとえば、子どもにお使いを頼んだりして、目的をもたせると動いてくれますよね。
・ゲームやネットは眠る１時間前にはお休みする。
ゲームやネット、テレビもですが、眠る直前まで見ていると、脳は興奮しています。
とはいえ、なかなかギリギリまで子どもにねだられるのも現実ですが。
理想は、子供と話し合い、ルールを決めましょう。
・起きる時間を早くする
朝の光を浴びると、コルチゾールが分泌され血糖値が上がり、目覚めがよくなります。
スッキリ起きられるのです。
さらに、ストレスを抑制できるのです。
それでも眠れなーい！！
となったら
脳が興奮しているのは確かです。
方法１：暗い部屋に行きましょう。
方法２：ホットアイマスク（温かいタオル）で目を温めてみましょう。
方法３：本人が快適だと思う、室温の調整も大事です。
ぜひ、物は試しです！
それでも眠れずに、日中の生活に支障をきたしてしまったら
まずは、病院を受診してみましょう。
今は、睡眠を専門とした病院もあるようですね。
子供の睡眠は大切なので、困ったら悩まずに、相談してみましょう。