ちあきまる（こもり ちあき） 
秋と言えば、季節の変わり目。気温の変化が激しくなるこの時期は、特に喘息の症状が出やすくなります。私自身も秋になると、なんだかコンコンと咳が出ちゃうことが多くなりますし、クリニックにも「咳が止まらなくて…」という患者さんが急に増えてきます。皆さんの中にも「喉がイガイガする」とか、「鼻が詰まっている感じがするなぁ」と感じている方、いませんか？
今回のテーマは、そんな秋の喘息対策と、親子でできるタッチケアについて。タッチケアは、家族みんなで楽しく取り入れられるセルフケアの方法で、体の健康を守るだけでなく、親子の絆を深めることもできます。では、一緒にやってみましょう！
1. 秋の喘息、こんな人は要注意！
まず、秋に喘息が出やすい人の特徴についてお話しします。色白の人や、普段から鼻がぐずぐずしやすい人は、季節の変わり目に特に注意が必要です。「あれ？そういえば、私も毎年この時期に体調崩してるかも…」なんて方、いませんか？そういう方は、ちょっとだけ意識を高めて、セルフケアをしっかり取り入れてみましょう。
秋から冬にかけて、気温差が激しい時期は薄着を心がけるのも大事です。子どもたちは特に、体温調整が難しいので、厚着をさせ過ぎず、自分の体でしっかり温まれるようにすることがポイント。むしろ、日中は外で元気に遊んで、太陽の光をたくさん浴びてほしいです。それが体を強くする一番の方法なんです！
2. 親子で楽しく！タッチケアのやり方
では、具体的なタッチケアの方法をお伝えしますね。タッチケアは、親子で楽しみながらできる簡単なセルフケアです。やり方もシンプルなので、ぜひ一緒に試してみてください！
顔のタッチケア
最初に、顔のタッチケアです。親指を使って、眉間から目尻に向かって、眉毛の上を優しくなでます。これは自分でもできるし、子どもにしてあげることもできますよ。目元が温かくなって、とっても気持ちがいいんです！耳の周りも軽くなでると、鼻や喉の通りが良くなりますから、ぜひ試してみてくださいね。
腕のタッチケア
次は、腕です。肩から二の腕、手首にかけて優しくなでましょう。これは、呼吸に関わるツボがたくさんあるので、腕全体をケアすることで、喘息予防にも役立ちます。大人もリフレッシュできるので、ぜひやってみてくださいね。
お腹と背中のタッチケア
お腹は、おへそを中心に時計回りに優しくなでると良いですよ。これで胃腸が温まり、免疫力もアップします。そして背中は、肩甲骨の間を優しくなでましょう。背中はたくさんのツボがあるので、特に赤ちゃんや小さなお子さんには効果的です。赤ちゃんの場合は、お母さんやお父さんがやってあげてくださいね。背中のタッチケアは、親子のスキンシップとしてもオススメです。
足のタッチケア
最後に足です。太ももから足首にかけて、上下に優しくなでてください。お風呂上がりにやると、さらに効果的です。足をしっかりケアすることで、冷えを防ぎ、健康な体作りに繋がります。
3. タッチケアと日常生活のコツ
タッチケアをする際は、無理せず、楽しく行うことが大切です。お子さんが嫌がったら、すぐにやめるようにしてください。そして、衣類の調整や日中の外遊びなど、普段の生活の中でできることも取り入れながら、健康管理を心がけましょう。
気温差が大きいこの時期は、室内外の温度差をなるべく小さくする工夫も大事です。外出する際は、羽織るものを一枚持って行って、体温調整しやすくするのもオススメです。
まとめ
秋の喘息は、ちょっとした工夫とタッチケアで予防できます。親子で一緒にケアを楽しむことで、健康だけでなく、心の絆も深まります。ぜひ、今日お話ししたタッチケアを取り入れてみてください！