ちあきまる（こもり ちあき） 
こんにちは！小森こどもクリニック ベビーマッサージ・タッチケア講師のちあきまるです。
インフルエンザの流行が続いていますが、「やっと熱が下がった！」とホッとしたのも束の間、体がだるくて思うように動けない…そんな経験はありませんか？
「もう大丈夫」と思って動き始めたら、すぐに疲れてしまったり、めまいがしたり。実は、病み上がりの時期に無理をすると、回復が遅れたり、ぶり返したりすることもあります。
では、インフルエンザの後、どのように過ごせばスムーズに回復できるのでしょうか？今日は、無理なく回復するための4つのポイントをご紹介します！
インフルエンザ後の体はまだ回復途中！
熱が下がると、「もう元気になった」と思いがちですが、実は体の中ではまだ戦いが続いています。
✔ 高熱で大量のエネルギーを消耗している
✔ 筋力が低下し、少し動くだけでも疲れやすい
✔ 胃腸の働きが弱っていて、消化不良を起こしやすい
この状態で無理をすると、体調がぶり返したり、別の病気にかかりやすくなったりすることも…。
だからこそ、回復期は「少しずつ」「無理なく」が大切！ では、具体的にどのように過ごせばいいのでしょうか？
すぐにできる回復のコツ4つ
① 胃腸に優しい食事をとる
病み上がりの体は、まだ食べ物をしっかり消化・吸収する準備ができていません。急に普通の食事に戻すと、胃もたれや消化不良を起こしてしまうこともあります。
🌿 おすすめの食事
✅ おかゆ・雑炊：胃に負担をかけず、エネルギー補給に最適
✅ 豆腐・白身魚：消化しやすく、たんぱく質もしっかり補給できる
✅ ささみ・鶏ひき肉：脂質が少なく、体に優しい
野菜は、生のままよりもスープや煮物にすると消化しやすくなりますよ！
② 無理せず少しずつ体を動かす（外気浴を含めて）
「体力を戻さなきゃ！」と急に動き回るのは逆効果。最初は「外気浴」から始めるのがおすすめです。
🌞 外気浴のメリット
✔ 太陽の光を浴びると「セロトニン（幸せホルモン）」が分泌され、気持ちが前向きに
✔ 外の空気を吸うことで、気分転換や免疫力アップにつながる
✔ 軽い運動をする前の準備として、体を慣らすのに最適
🌿 外気浴の方法
🔹 最初は 玄関先で深呼吸するだけ でもOK！
🔹 近くのベンチに座って日光浴をする（歩かなくてもOK）
🔹 少しずつ散歩の距離を伸ばす
いきなり長時間歩くのではなく、「今日は3分」「明日は5分」と少しずつ増やしていくのがポイントです！
③ お風呂は短時間＆ぬるめに調整
お風呂に入ると血流が良くなり、回復を助ける効果がありますが、長時間入ると疲れやすくなることもあるので注意しましょう。
💡 お風呂のポイント
✅ 最初は5分程度の短め入浴（無理しない）
✅ 湯温は38～40℃のぬるめがベスト
✅ 入浴後はしっかり水分補給を
「お風呂に入るとぐったりしてしまう…」という場合は、シャワーで済ませるのもOK！ その日の体調に合わせて調整しましょう。
④ しっかり睡眠をとる
病気のあとは、体が回復するためにたくさんのエネルギーを使っています。そのため、しっかり睡眠をとることがとても大切です。
🌙 睡眠のポイント
✅ 寝る前にスマホやテレビの光を避け、リラックスモードに
✅ 温かい飲み物（白湯やハーブティー）をとる
✅ 昼間に日光を浴びることで、夜ぐっすり眠れるようにする
無理に早く回復しようとせず、しっかり睡眠をとって体を休めることが、一番の回復への近道です！
まとめ〜焦らず、自分のペースで回復を〜
病み上がりの体はとてもデリケート。無理をせず、少しずつ回復していくことが大切です。
🌿 インフルエンザ後の回復ポイント 🌿
✔ 消化に優しい食事からスタート（おかゆ・豆腐・ささみ）
✔ いきなり運動せず、まずは外気浴で体を慣らす
✔ お風呂は短時間＆ぬるめで、疲れすぎないように
✔ しっかり睡眠をとり、体の回復を優先する
寒い季節は体調を崩しやすいですが、焦らず、少しずつ元気を取り戻していきましょう！