ちあきまる（こもり ちあき） 
こんにちは！小森こどもクリニック・ベビーマッサージ＆タッチケア講師の”ちあきまる”です。
「最近、子どもが『頭が痛い…』って言うことが増えた」
「熱はないのに頭痛が続いているみたい…」
そんなお悩み、ありませんか？
実は最近、クリニックでも 「頭痛を訴えるお子さんが増えている」 という声をよく聞きます。
その原因のひとつが 「肩こり」 です！
「えっ、肩こりって大人だけじゃないの？」と思いますよね。でも、実は スマホやタブレット、ゲーム、読書などで、子どもたちも肩や首に負担をかけている のです。
今日は、 子どもの肩こり・頭痛の原因と、親子で楽しくできる簡単セルフケア をご紹介します！
子どもが肩こりになる原因とは？
肩こりって、大人がなるものだと思いがちですが、最近は 子どもでも肩こりになるケースが増えています。
原因は「長時間の前かがみ姿勢」！
📌 こんなこと、思い当たりませんか？
✅ ゲームやYouTubeを長時間見ている
✅ 学校の宿題をタブレットでやることが増えた
✅ 机に向かってずっと本を読んでいる
✅ スマホやタブレットを下を向いたまま使っている
このような姿勢が続くと、首や肩の筋肉がこわばってしまい、血流が悪くなります。
すると…
✅ 肩がガチガチにこる
✅ 首や肩の筋肉が張って、頭痛が起こる
✅ ひどいときには吐き気を感じることも！
こうした症状が出る前に、日頃からケアをしておくことが大切 です！
そこで、簡単にできる 「親子で楽しくできるセルフケア」 をご紹介します♪
親子でできる！簡単セルフケア
まず大切なのは、「長時間同じ姿勢を続けないこと」 です！
でも、子どもはゲームや勉強に夢中になると、自分から「休憩しよう！」とはなかなか言いませんよね。
だからこそ、「ちょっと一緒にストレッチしよっか♪」と親が声をかけて、親子で楽しく取り組む のがポイントです！
🌿 まずはストレッチで体をほぐそう！
① ぐーっと伸びるストレッチ
📌 やり方
- 手の指を組んで、手のひらを天井に向ける
- ぐーっと腕を伸ばして、背筋を伸ばす（2回繰り返す）
- ゆっくり手を下ろしながら、大きく息を吐く
📌 ポイント
✔️ 肩がすくまないように、ゆっくり伸ばす
✔️ 深呼吸しながらやると、気持ちもスッキリ！
「どっちが大きく伸びるかな？」とゲーム感覚でやると、楽しく続けられます♪
② 首をほぐすストレッチ
📌 やり方
- 頭をゆっくり右に倒し、左の首筋を伸ばす（5秒キープ）
- 反対側も同じように伸ばす
- ゆっくり首を回す（右回り・左回り 3回ずつ）
📌 ポイント
✔️ 勢いをつけず、ゆっくり動かす
✔️ 痛みを感じない範囲で気持ちよく！
🌿 手ぬぐいを使った簡単マッサージ
ストレッチの後は、マッサージでしっかりほぐしましょう！
手ぬぐい（またはフェイスタオル）を使うと、簡単に 気持ちいい圧 をかけることができますよ♪
① 首の付け根をほぐすマッサージ
📌 やり方
- 手ぬぐいを半分に折り、さらに半分に折る（細長くする）
- 両端を持ち、後頭部の首の付け根にあてる
- タオルを軽く引っ張りながら、親指でツボを押す
- そのまま左右にスライドしながらツボを刺激する
📌 ポイント
✔️ タオルを引っ張ることで、程よい圧がかかりやすくなる
✔️ 痛気持ちいいくらいの力でOK！
🎥 実際のやり方を動画でチェック！
ストレッチやマッサージの方法を もっと分かりやすく知りたい！ という方のために、YouTubeでも詳しくご紹介しています。
📌 実際の動きを見ながら、一緒にやってみてくださいね♪
▶️ [こちらの動画をご覧ください！]
ぜひ参考にしながら、親子で楽しく取り組んでみてください😊✨
まとめ〜楽しく続けることが大事！〜
「ゲームばっかりしてないで、休憩しなさい！」と言ってしまいがちなのですが、
「ちょっと一緒にストレッチしよう♪」と誘う方が、楽しく習慣化しやすい です！！
✅ お風呂上がりのリラックスタイムに
✅ 学校や塾の宿題の合間に
✅ 親子のスキンシップタイムとして
こうした時間に 遊び感覚で取り入れる と、無理なく続けられますよ♪
「最近、子どもが頭痛を訴えることが増えたな…」と感じたら、
ぜひ 親子でストレッチ＆マッサージ を試してみてくださいね！
まずは 1日1回、親子で一緒にストレッチ！
楽しく続けて、肩こり＆頭痛を予防しましょう😊✨
